odwrotne pompki

[...] Szrugsy 2s Plan B (Śr): Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie hantlą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s Barki: wyciskanie hantli siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Plan C (Pt): Nogi: Przysiady 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: poręcze 3s w przerwie pompki [...]

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego? [...]

SYLWIA - żadne takie ! Gdybym zjadła to bym się przyznała :-D ! DORIS - to był jeden wielki spontan %) a wiadomo spontany najlepsze %-) BARTEK - %-) %-) %-) A uchwyt to ten "v" - nic specjalnego przecież :-D Na treningu nie dbam o to jak wyglądam,  wiec pot mi nie przeszkadza :-P POPURI - no to czekam na Ciebie, kiedy bd się wycinać, albo [...]

A: Przysiad 5s Wyciskanie sztangielek leżąc 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku neutral 2s odwrotne pompki 2s B: Przysiad 5s Dipy 5s Martwy ciąg 5s Podciąganie na drążku nachwytem 4s OHP 4s Podciąganie na drążku podchwytem 2s odwrotne pompki 2s a coś takiego?

[...] przysiad w A, Martwy Ciag w planie B, i przysiad znowu w planie A. A: -przysiad 5x10-15 -wiosło podchwyt 5x8-12 -WL hantle 5x12 -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -podciąganie neutral 3xmax -odwrotne pompki 3x20 B: -MC 5x12 -wykroki 5x30/suwnica 5x15 -dipsy 5xmax -podciąganie nachwyt 3xmax -ohp 4x13 -francuz leżąc 2x12 to tak będzie dobrze?

[...] po siłce - trzeba wprowadzic jakiś plan. Oto on: A: -przysiad 5x10-15 -MC 5x8-12 -WL hantle 5x12 -podciąganie nachwyt 3xmax -podciąganie neutral 3xmax -unoszenie hantli w bok 4x15-18 -odwrotne pompki 2x20 B: -przysiad 5x10-15 -MC 5x12 -dipsy 5xmax -wiosło podchwyt 5x12 -ohp 4x13 - podciąganie podchwyt 2xmax -francuz leżąc 2x12 Prosze o komentarz

[...] drążka do klatki 20kh/25kg/35kg/40kg 3a. Shoulder box 4x6 2kg/2kg/2kg/3kg 3b. Przenoszenie sztangi leżąc za głowę 4x10-12 3030 60s 10kg/10kg/10kg/10kgx10 4a.Brzuszki odwrotne 3x20 4b. side plank crunch 3x10 4c. Brzuszki 3x20 Wczorajsza wytrzymka: 10x podciaganie (z gumą) 20x swing sztangielka 10kg 30x box jump 40cm --> skoki z [...]

[...] z oporem drugiej ręki x10 przerwa 15s 4 seri przerwa 2min pompki przy ścianie x10 przerwa 30s 4 seri przerwa 1 min pompki odwrotne przy krzesłach x10 przerwa 15s 4 seri przerwa 2min pompki w wąskim rostawie z krztałtem diamentu x10 prrzerwa30s 4 seri [...]

[...] 3. 4x max - waskie pompki na kolanach 4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/ 5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg) 6. odwrotne pompki 4x 10 7. spiecia klasyczne, 3x 15, 8 podciaganie pilki pod siebie (cw na brzuch) 3x15. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:36:09

[...] juz po treningu:P barki płonęły! Wyciskanie hantli siedzac 4x 10,10,8,6 Unoszenie na boki stojac 3x 10,10,10 w gigant seriach (mega :P) Wyciskanie na maszynie 3x10 Rozpietki odwrotne na tylny akton na maszynie, unoszenie hantli w opadzie na boki 3x 10 serie łączone Szrugsy 2x 20 Francuskie wyciskanie hantlem siedzac 3x 10 Wyciskanie waskie na [...]

Wczoraj zaliczylem dwa treningi silowy(lapy ,gdzie zapomnialem o dwojkach...) i mma. Jako iz moja glowna silownia od 15 to poszedlem na inna bo uwielbiam trneowac po snaidaniu,niestety dodatkowo musze placic plus tam jest mega skaw (okna bez klamek na koryutarzu i w szatni ,papa za oknem !) zrobilem wiec sam rowerek i jzu kaluza pode mna. Ogolnie [...]

Witam, Koncze redukcje. Bite 12 tygodni tym samym plan treningowym PULL/PUSH. Wiekszosc 4 serie po 10/12 powtorzen. Przy tricepsie/bicepsie i wspietkach raczej 3x15. Chcialbym przejsc na mase ale dalej jechac podobnym planem tyle, ze miec dwa plany PULL i PUSH. Opracowalem cos takiego do poprawki: PUSH1: Przysiady Wyciskanie-lawka plaska [...]

[...] 4x10-12 1b Wspiecia stojac 4x max 2. Pompki porecze maszyna 4x12-15 3.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 4.Wyciskanie maszyna (barki przedni akton pod katem) 4x12 5.Pompki odwrotne, nogi powyzej poziomu 4x20 6.Wyprosty zza glowy w pochyleniu wyciag gorny 4x max 7.Wyciskanie suwnica lezac (czworki) 4x15 +brzuch Suple witaminki przed treningowo [...]

[...] lezac bokiem na laweczce o skosie dodatnim 3x 20 w ss odwodzenie ramienia do tylu lezac bokiem na laweczce poziomej 3x 15 2 wznoszy sztangielek bokiem siedzac 3x 20 w ss odwrotne rozpietki na maszynie 3x 20 3 wznosy sztangielek wzdloz tulowia, w lekkim pochyleniu tulowia 3x 12 ( uzywam duzego ciezaru i delikatnie zarzucam, kat i ruch [...]

[...] 120/70/150 Dzień 1 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 25/15/11/9 22/13/9/6 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 12/11/9 8kgx11 10kg x 12/12/10/8 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 cc x 15/13/11/11 cc x 15/12/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 12/10/10/8 6kg x 12/12/11/9 5. Uginanie na bic naprzemiennie [...]

[...] zakres 5-max10 powt. Poniedziałek Nogi Martwy ciąg sumo siłowo Przysiady sumo z podskokiem Dzień dobry Ginekolog Hip thrust siłowo Triceps Wąskie wyciskanie/dipsy/odwrotne pompki siłowo + jakieś ćwiczenie siłowo Środa Plecy barki klatka T-bar wąsko siłowo Dolny wyciąg klarma/szeroki drażek siedząc na ziemi/siedząc na ławeczce szeroką [...]

dwa posty wyżej ;p Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s

[...] ćwiczenia, cały zapocony i zmęczony, i tak ma być!! Trening: -Przysiad 5s -MC 5s -pompki na poręczach 5s -podciąganie nachwytem 4s -pociąganie neutral 3s -ohp 4s -odwrotne pompki 2s Całość w 55 min elegancko krótko i szybko. Micha też smaczna bo z okazji moich imienin matka mi wołowine przyrządziła. Micha: [...]

[...] 1.Push -Wspięcia stojąc 4xmax -Wyciskanie szangi leząc 4x12-15 -Pompki na poręczach 4x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 4x12-15 -Wyciskanie maszyna w przod 4x-12-15 -Pompki odwrotne 4x15 -Wyprosty zza Glowy stojąc 4x15 -Wyciskanie suwnica 4x12 -Wyprosty siedząc 4x-12 -brzuch 2.Pull -Podciąganie na drążku 4x12 -Wioslowanie sztanga/hantla 4x12 [...]

Trening z piątku: barki, tricepsy, bicepsy: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 3. Odwrotny Butterfly 4. Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 5. Ściąganie linek wyciąg górny 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 7. Wyprosty przedramion wyciąg górny 8. Odwrotne pompki 9. Zginanie [...]